trening bez nóg

[...] w ten weekend się wybiorę na taką8-) dziś mega cieżki dzień w pracy upał straszny,a jeszcze trzeba było zrobić czwóki,ale mimo upału poszło fajnie siła znacznie do góry z treningu na trening -prostowanie nóg 52x20,20 73x20 93x15 -fronty 60x12 100x12 140x12 160x12 180x5 -wyciskanie na suwnicy skośnej 5x25 -275kg(1min.przerwy między seriami) [...]

[...] zaplanowana. W serii drugiej ceizar taki zeby jechac do zalamania miesniowego, jezeli osiagniesz je ponizej zaplanowanej liczny powtorzen zmniejszasz ciezar na nastepny trening, jak zrobisz 1-2 powt wiecej zwiekszasz ciezar na nastepny trening. Jak zaplanowana liczba powt to dajesz tak dlugo az zwiekszysz chocby o to 1 powt, ale ja zwykle [...]

2013-06-01 sobota - DT cykl 6 - dzień 18 waga - 89,5kg waga tłuszczu - 15,7kg po wczorajszym treningu bardzo dobrze czuję dolny grzbiet, nogi średnio - zdecydowanie zabrakło dobrego złożonego ćwiczenia, łydki słabiutko waga - waga utrzymała poziom z wczoraj, co mnie niezmiernie cieszy, trochę martwią mnie skoki wagi tłuszczu co oznacza że pomiary [...]

zapraszam do konkursuzapraszam wygrasz-zmiażdżysz mnie w rywalizacji, nie ma sprawy Dziś bez treningu... 2h łyżew ze szkoły pozniej ponad 1h machania łopatą ze sniegiem w dobrym tempie... Choć nie powiem był to trening zarówno nóg jak i barków

Trening piłki a poważny trening siłowy nóg to dwie inne bajki. Poważny plan bez nóg nie ma sensu, robienie jakiegokolwiek cyklu na czymkolwiek bez nóg w planie to wywalenie kasy w błoto bo nogi to połowa ciała. Robienie masy bez nóg w planie to marnowanie czasu i zniwelowanie efektów. Taki split na 3 dni także nie ma sensu, jeśli już to nogi [...]

DT trening 17:00 D nogi 1. Przysiad 4 x 8 plus 2 s regresu 65 x8/75 x8/85 x8/95 x8/70 x12/50 x14 70 x8/80 x8/90 x8/100 x6/75 x10/50 x14 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10 45 x10/55 x10/65 x9/75 x6 45 x10/55 x10/65 x10/75 x7 3A. Wykroki chodzone 3 x 10 9 x10/11 x10/13 x8 10 x10/12 x9/13 x7 3B. Uginanie leżąc 3 x 10 25 x10/30 x10/35 x10 30 [...]

[...] twojego ciała. Przy robieniu nóg następuję więc do uwolnienia hormonów w dużym stopniu. Tak więc jak ktoś już napisał "bez nóg nie ma masy" oczywiście jest to względne bo trening będzie Ci szedł ale efekty mogą być zauważalne np. dużo później "Masy chce nabrac do pewnego stopnia a nie byc karkiem 2metry na 2 metry (bez obrazy dla takich [...]

****Dzień:43**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg NOGI: 1.Przysiad Tylni: 8x120kg/8x125kg/6x131kg/6x142kg---FILMIK--- 2.Szyzyfki: 15,15,15 + 10kg 3.Uginanie nóg w siadzie: 10x76kg/8,8,8x84kg 4.Wykroki: 20,20,20x40kg 5.Uginanie leżąc: 10x45kg/8,8,8x47,5 1.Wspięcia stojąc: 20,20,20,20x75kg 2.Wspięcia siedząc: [...]

[...] ;-)) Powtórka z wczoraj od rana do nocy na uczelni. Podczas okienka czas na poprzerzucanie żelastwa ;-) ODCZUCIA: Dzisiaj miałem wrażenie, że byłem już spompowany przed treningiem. Sam trening bez jakiegoś większego polotu. Pewnie spowodowane było to niedzielnym klimatem. Łapy odpuściłem, ponieważ we wcześniejszych ćwiczeniach dostały już [...]

[...] x 12 / 280kg x 12 / 290kg x 12 / 300kg x 12 + Kardio Czas 1godz Średnia 258W Moje nogi jeszcze nie doszły do siebie po poniedziałkowym kardio. %-) Więc dziś nieco lżejszy trening, bez dużej ilości powtórzeń. W Hip thrust sprawdziłem do ilu mogę dojść i dojechałem do 300kg. %-) Nie sądziłem, że 300kg tak szybko osiągnę i to bez większego [...]

[...] Mam wrażenie że po wyjeździe muszę lekko nadrobić. Kolejne pomiary zrobię 19.05 rano - bo później tego dnia będzie spooora impreza z której wrócę 20.05. Dzisiaj wszedł trening i dieta - chociaż pod koniec dnia lekko zachwiana. Trening 10 min bieg na bieżni 9 kmh - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 stopni - 4x - wiosłowanie [...]

[...] wyciągu do klatki (4 x10), -Zwisy na linie (33 sekundy 2 serie), -Przedramię (40/15 x4), -Wieloboje piłką lekarską (5kg x40), Teraz 2 dni wolnego, i w poniedziałek trening yoka, walizek i przerzucania kegów. Wchodzimy powoli na coraz większe obciążenia, i treningi stają się coraz bardziej intensywne. Wszystkie serie na barki bez użycia [...]

[...] + sztanga 10 pow prostowanie nóg siedząc 60 kg 15pow uginanie nóg leżąc 55 kg 10pow przywodzenie nóg do wewnątrz 25 kg 10pow wspięcia no palce na jednej nodze 20 kg 15 pow trening bez zwiększenia ciężaru w porównaniu z zeszłym tygodniem gdyż strasznie przeszkadzał mi ból głowy i z tym ciężarem ledwo poszło 1 100g płatki owsiane 350ml mleka 0,5% [...]

[...] + sztanga 10 pow prostowanie nóg siedząc 60 kg 15pow uginanie nóg leżąc 55 kg 10pow przywodzenie nóg do wewnątrz 25 kg 10pow wspięcia no palce na jednej nodze 20 kg 15 pow trening bez zwiększenia ciężaru w porównaniu z zeszłym tygodniem gdyż strasznie przeszkadzał mi ból głowy i z tym ciężarem ledwo poszło 1 100g płatki owsiane 350ml mleka 0,5% [...]

Jak możesz mi proponować fbw albo co lepsze push pull leg skoro nie mogę obciążać kolana? Taki trening bez udziału nóg będzie bez sensu... Co do zaleceń lekarskich to nie mogę obciążać kolana dopóki nie zakończe rehabilitacji. Wiadomo że muszę odbudować mięsień, ale nie robiąc przysiady że sztanga tylko obciążeniem własnego ciała i cw motoryczne [...]

[...] klatka wolne plecy barki+ ramiona lub plecy klatka wolne nogi barki+ramiona lub klatka+ triceps plecy+ biceps wolne nogi barki itd. wiele jest na sfd propozycji podziału trening oprzyj o: przysiady martwy ciąg podciągania na drążku wiosłowanie wspięcia na palce uginanie sztangą czachołamacze pompki na poręczach( też mieszkałem na wsi- można [...]

Planuje wcielić w życie ten sam program na dynamikę nóg i mam 2 wersje: a) pon i pt - trening na dynamikę nóg + 1 serię ćwiczeń na wszystkie największe grupy mięśni (już bez nóg i MC), a w dniu pomiędzy treningami na dynamikę (środa) wstawię 1-2 serie na największe + 1 na mniejsze grupy, z tym że nogi przećwicze bez obciążania kręgosłupa i włącze [...]

KEbula - chciałabym w to wierzyć ;-) Dziś mega kiepski dzień {:-( psychicznie, fizycznie w sumie też, bo trening bez szału totalnie. Później już coś delikatnie lepiej, teraz czas zrobić sobie długi prysznic i kłaść się spać ;-) Bo weekend znów w pracy po 10 i 7 h a dla moich nóg to zabójstwo. Ale później już luz i spokój ;-) A co do śniadań, to [...]

sroda 2.08 Dieta: dzis bez wpisywania ale kalorycznosc na pewn zachowana. Trening: FBW bez nog (mysle, ze ciezki trening, 5 serii w kazdym cwiczeniu odpoczynki 1-2 minuty, podaje ciezary z ostatnich serii): Wycisk na klate: 90kgx14powt Sciaganie drazka Zolnierskie: 45kgx12powt Przenosy: 36kgx20powt Francuz 42,5kgx15powt Bic uginanie sztangi [...]

[...] nóg w leżeniu/na brzuch/wrzuc unoszenie na drażku/w zwisie/ lub spinanie odwrotne BartoO -a robiłes już FBW, taki wiec rozklad bym ci polecił lub podwójnie dzilony- tzn. trening cztery razy w tygodniu a grupy rozłożone na dwie cześci- mało serii ale częstsze reningi- cos jak maszpowyżej- tylko kolega ma rozpisane to bez nóg/bo kontuzjowany/ [...]